5 consejos para motivarte a volver al gimnasio

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ejercicios perfectos para tonificar tu cuerpo

(SIN QUE SE NOTE QUE LLEVAS MUCHAS SEMANAS SIN HACER NADA)

Volver a retomar la rutina de ejercicios es una cosa bastante delicada porque puedes hacerte daño ya que tus músculos no están acostumbrados a hacer esfuerzos. Por lo tanto, tu cuerpo debe ir despertando poco a poco gracias a ejercicios suaves y ligeros para, después, aumentar su intensidad. 

Aquí te dejamos una rutina para que vuelvas a hacer deporte con total seguridad.

Estos ejercicios se llevarán a cabo uno detrás del otro con un tiempo de descanso de 2 minutos entre cada uno. Debes repetir las series tres veces.

• Para las piernas:
  

Acuéstate de costado, con la cabeza apoyada en el brazo doblado. Dobla las rodillas. Con los pies juntos, levanta la rodilla hacia arriba y bájala lentamente. 

• Para conseguir un vientre plano:

Estírate boca arriba. Pon los brazos estirados y las rodillas flexionadas. Los pies deben estar en el suelo. Levanta la cabeza y busca los tobillos con la mano. Alterna un lado con el otro. 

• Para tonificar el trasero:

Ponte boca arriba, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Estira los brazos sobre la cabeza hasta que las palmas de tus manos se junten. Sube las nalgas , mantén la cabeza sobre el suelo y aguante 5 segundos.