¡Sin restricción! Los alimentos que puedes comer sin miedo (aunque estés a dieta)
Estas comidas son tan ligeras que puedes comerlas aunque estés cuidando la línea.
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Las leguniosas
Basta de prejuicios. Las lentejas, frijoles, habas, garbanzos y arvejas partidas son especialmente recomendables si estás a dieta. Son súper nutritivas y contienen relativamente pocas calorías. Son ricas en hierro, potasio, zinc y magnesio, pero lo más importante en tu dieta, te aportan un montón de proteínas.
Así que, ¡sin miedo! Prepárate una rica ensalada de lentejas, un puré de arvejas... Te nutren y te dejan satisfecha.
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Técnicas de cocina
¿Quién dice que las recetas con verduras son aburridas? Para muestra un botón: este tian de verduras provenzales es colorido y lleno de vitaminas. Lo sazonamos con hierbas para darle más aroma, y lo espolvoreamos con migas que podemos aprovechar del día anterior. Esta receta es perfecta para una cena ligera, o para acompañar carne al horno. Pruébala y verás cómo te gusta.
Ingredientes:
- 1 diente de ajo
- 2 calabacitas
- 1 berenjena grande
- 4 tomates medianos
- sal y tomillo al gusto
- aceite de oliva
- 1 taza de miga de pan
Preparación:
- Frota el interior del molde con el diente de ajo, después pícalo finamente.
- Corta las verduras en rodajas delgadas.
- Acomódalas en el molde verticalmente, haciendo 1 línea de cada vegetal.
- Sazona con tomillo, sal y aceite de oliva al gusto.
- Por último añade las migas de pan y hornea a 180ºC durante 30 minutos.
- También puedes agregarle queso rallado, jamón york o un poco de puré de tomate a tu gusto.
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