La DIETA EXPRÉS de KIM KARDASHIAN para PERDER PESO antes de NAVIDAD
LOS ENTRENAMIENTOS
Kim practica una hora de ejercicio libre al día y otro entrenamiento con Melissa bien en persona, bien vía Skipe. Aunque lo que realmente nos interesa -con permiso de sus nuevos abdominales- es qué hace para tener ese perfecto trasero. Muy fácil:
- 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de femoral tumbada en máquina.
- 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de patadas de glúteo con polea en banco.
- 4 series de entre 12 y 15 repeticiones por pierna de zancadas en movimiento con peso.
- 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de peso muerto.
- 4 series de 15 repeticiones por pierna de patada de glúteo en máquina.
- 3 series de 20 repeticiones en la máquina de abductores.
- 4 series de entre 20 y 30 repeticiones de gemelo de pie con mancuernas.
¿TE ANIMAS?
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Técnicas de cocina
La sensación de la temporada es esta original lasaña, un plato que apenas requiere preparación y que nos dejará más que satisfechos.
INGREDIENTES:
- 3 patatas.
- 500 gr de salsa boloñesa.
- 50 gr de espinacas frescas.
- 200 gr de queso cheddar y gruyer rallado.
PREPARACIÓN:
1. Corta las patatas (sin pelarlas) en rodajitas muy finas.
2. En el fondo de una bandeja para hornear, coloca una primera capa de estas rodajitas. Sobre esta capa, extiende la mitad de la salsa boloñesa; sobre ella, la mitad la mitad de las hojas de espinaca y, sobre ellas, la mitad del queso rallado.
3. Repite el paso 2, alternando patatas, salsa, espinacas y queso.
4. Hornea a 180 ºC durante 1 hora y 15 minutos.
Divídela en porciones (más o menos grandes según el hambre que tengas) y acompáñalas con un poco de ensalada.