5 Señales que indican una carencia de vitamina D

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Cómo evitar una deficiencia de vitamina D

La buena noticia: la carencia de vitamina D puede prevenirse fácilmente y las pequeñas deficiencias pueden contrarrestarse fácilmente por uno mismo. Para ello, hay que seguir una dieta rica en vitamina D y estar al aire libre lo suficiente durante los meses de invierno, de 20 a 30 minutos como máximo y sin protección solar.

Estos son algunos alimentos ricos en vitamina D:

• Pescado azul (por ejemplo, atún, salmón, caballa)
  
• Queso
  
• Yema de huevo

Puedes encontrar más alimentos que contienen mucha vitamina D y que pueden ayudarnos a sobrevivir los días con poco sol.

Para las carencias más graves, que se determinan con la ayuda de un análisis de sangre, consulta a tu médico de cabecera, que puede recomendarte o recetarte los suplementos nutricionales adecuados.