Plan de 4 semanas para transformar tu cuerpo

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Ejercicio 7

Por último, trabajaremos la cintura. Mientras mantienes tu espalda apoyada contra una pared, separa bien las piernas y dobla ligeramente las rodillas como se muestra en la primera imagen. Luego, entrelazando los dedos de las manos o sosteniendo una pelota, gira tus manos de un lado a otro hasta que lleguen a tocar la pared.

¿Cómo repartir estos ejercicios durante las 4 semanas?

Semana 1 (pausa de 10 segundos entre ejercicios):

• Ejercicio 1 -> 2 minutos
• Ejercicio 2 -> 1 minuto
• Ejercicio 4 -> 1 minuto
• Ejercicio 5 -> 1 minuto
• Ejercicio 6 -> 1 minuto
• Ejercicio 7 -> 1 minuto 
• Ejercicio 1 -> 2 minutos

Semana 2:

Serie 1 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):

• Ejercicio 1 -> 3 minutos
• Ejercicio 5 -> 3 minutos
• Ejercicio 3 -> 3 minutos

Serie 2 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):

• Ejercicio 7 -> 3 minutos
• Ejercicio 2 -> 3 minutos
• Ejercicio 6 -> 3 minutos

Semana 3:

Repite los ejercicios de la primera semana.

Semana 4:

Repetir los ejercicios de la semana 2.

Si sigues este plan y realizas los ejercicios correctamente, los resultados no se harán esperar.

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