Cómo reducir la ansiedad por comer o beber alcohol

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© AnatolyTiplyashin

Date tu tiempo

Necesitamos tomarnos al menos 20-25 minutos para comer: masticando con calma, en un ambiente relajado y a la mesa (no en el escritorio, no en el sofá). La sensación de saciedad se consigue al menos 20 minutos después de haber empezado a comer, así que si empiezas a comer muy rápidamente, tu cerebro no tendrá tiempo de registrar cuando ya es suficiente y comerás más de lo necesario.
Para evitar esto, es importante que te concentres en tu comida. Evita ver la tele o el teléfono mientras comes y por ese momento, pon toda tu atención en tus alimentos y disfrútalos, ¡verás que la experiencia mejora!