Estas recetas vegetarianas tienen tantas proteínas como la carne y el pescado
¡No te pierdas las recetas que te presentamos a continuación!
Son sencillas, saludables y además contienen proteínas sin necesidad de utilizar carne o pescado. ¡Pruébalas todas!
Silvia Santucci
Buddha bowl
¿Buscas ideas para un plato nutritivo, sano y que además te deje satisfecho?
¡Te recomendamos el "Buddha bowl"!
Se dice que este curioso nombre se debe a que el bol viene tan cargado de comida (proteínas, carbohidratos, vegetales crudos y cocidos, y alguna salsa) que se asemeja a la panza del Buddha, pero detrás de este plato existe la tradición de los monjes budistas que van pidiendo comida de puerta en puerta y que los habitantes del lugar les proporcionan.
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Técnicas de cocina
¿Quién dice que las recetas con verduras son aburridas? Para muestra un botón: este tian de verduras provenzales es colorido y lleno de vitaminas. Lo sazonamos con hierbas para darle más aroma, y lo espolvoreamos con migas que podemos aprovechar del día anterior. Esta receta es perfecta para una cena ligera, o para acompañar carne al horno. Pruébala y verás cómo te gusta.
Ingredientes:
- 1 diente de ajo
- 2 calabacitas
- 1 berenjena grande
- 4 tomates medianos
- sal y tomillo al gusto
- aceite de oliva
- 1 taza de miga de pan
Preparación:
- Frota el interior del molde con el diente de ajo, después pícalo finamente.
- Corta las verduras en rodajas delgadas.
- Acomódalas en el molde verticalmente, haciendo 1 línea de cada vegetal.
- Sazona con tomillo, sal y aceite de oliva al gusto.
- Por último añade las migas de pan y hornea a 180ºC durante 30 minutos.
- También puedes agregarle queso rallado, jamón york o un poco de puré de tomate a tu gusto.
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