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34 Recetas que te harán amar las verduras que antes detestabas

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Rebañando
Col rizada 7/39

© Getty Images

Col rizada

Comencemos con el enemigo de muchos niños, que a menudo sigue siendo impopular incluso en la edad adulta: la col rizada. Kale tiene todo lo que pueda desear de un producto alimenticio; Los fitonutrientes que contienen tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo, pueden reducir los niveles de colesterol, prevenir daños en el ADN, fortalecer el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso proteger contra el cáncer. Muchas razones para dar otra oportunidad a las verduras de invierno. Y con las siguientes deliciosas recetas no te resultará nada complicado.


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Técnicas de cocina

Tian provenzal de verduras, para una cena ligera y saludable

¿Quién dice que las recetas con verduras son aburridas? Para muestra un botón: este tian de verduras provenzales es colorido y lleno de vitaminas. Lo sazonamos con hierbas para darle más aroma, y lo espolvoreamos con migas que podemos aprovechar del día anterior. Esta receta es perfecta para una cena ligera, o para acompañar carne al horno. Pruébala y verás cómo te gusta.

 

Ingredientes:

  • 1 diente de ajo
  • 2 calabacitas
  • 1 berenjena grande
  • 4 tomates medianos
  • sal y tomillo al gusto
  • aceite de oliva
  • 1 taza de miga de pan

 

Preparación:

  1. Frota el interior del molde con el diente de ajo, después pícalo finamente.
  2. Corta las verduras en rodajas delgadas.
  3. Acomódalas en el molde verticalmente, haciendo 1 línea de cada vegetal.
  4. Sazona con tomillo, sal y aceite de oliva al gusto.
  5. Por último añade las migas de pan y hornea a 180ºC durante 30 minutos. 
  6. También puedes agregarle queso rallado, jamón york o un poco de puré de tomate a tu gusto.