30 almuerzos rápidos y saludables para bajar de peso
¡Es hora del almuerzo! Ya sabes que lanzarte sobre una hamburguesa con papas fritas no es lo ideal si estás tratando de cuidar tu línea, pero entonces ¿qué es lo ideal?
¿Cómo luce un plato balanceado?
Si quieres tener una alimentación balanceada es necesario conocer las bases de nutrición, los grupos de alimentos que debes incluir y las cantidades. Si quieres mantener tu peso ideal y sentirte lleno de energía durante todo el día, así es como debe lucir tu plato: 20-30g de proteína; si comes carne, una porción debe ser del tamaño de la palma de tu mano. 8g de fibra en frutas, verduras y cereales. 50-65g de carbohidratos como arroz, pan, pasta o leguminosas. 13-18g de grasa como aceite de oliva, nueces o aguacate. Por último, debes consumir solamente 4g de azúcares, de preferencia provenientes de la fruta.
Otra cosa super importante es respetar tus horarios: procura comer el almuerzo unas 3 horas después de tu snack de la mañana.
A continuación encontrarás ideas de comidas saludabes, balanceadas y muy completas.
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